女性盆底功能训练主要包括凯格尔运动、生物反馈训练和电刺激治疗。凯格尔运动通过有意识收缩放松盆底肌肉训练，任何时间地点可进行；生物反馈训练利用仪器将盆底肌肉信息转化为信号反馈助准确训练，在专业机构进行，持续数周数月；电刺激治疗通过低强度电流刺激盆底肌肉，专业机构进行，特殊人群需注意相关禁忌。
方法：首先找到盆底肌肉，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩感觉就是盆底肌肉收缩，然后收缩盆底肌肉，保持3-5秒，再放松3-5秒，重复进行，每次10-15分钟，每天3-4次。可以在任何时间、任何地点进行，比如坐着、躺着、站着时都能进行。对于不同年龄和生活方式的人群，都可以从少量次数开始逐渐增加训练量。例如年轻女性日常工作之余就可进行；中老年女性随着年龄增长盆底肌肉功能可能下降，更需要坚持凯格尔运动来维持盆底肌肉健康；对于有产后病史的女性，产后身体恢复到一定程度就可以开始进行凯格尔运动，有助于盆底功能恢复。
生物反馈训练
原理：利用生物反馈仪器将盆底肌肉的电活动、收缩情况等信息转化为视觉或听觉信号反馈给患者，让患者更直观地了解自己盆底肌肉的活动情况，从而更准确地进行训练。
方法：患者需要在医院或专业机构中，将生物反馈仪器的电极等放置在相应部位，然后根据仪器反馈的信号来调整盆底肌肉的收缩和放松。一般每次训练时间约30-60分钟，每周进行2-3次，需要持续数周甚至数月。对于不同病史的人群，如有盆腔手术史的患者，在进行生物反馈训练时需要根据身体恢复情况由专业人员评估后进行；对于生活方式较为特殊，比如长期从事重体力劳动的人群，在训练过程中需要注意避免过度劳累影响训练效果。
电刺激治疗
原理：通过低强度电流刺激盆底肌肉，促使盆底肌肉收缩，从而达到锻炼和增强盆底肌肉力量的目的。
方法：患者在专业医疗机构中，由医生将电极片放置在会阴部等相应位置，然后设置合适的电刺激参数进行治疗。每次治疗时间一般在20-30分钟左右，治疗频率根据患者具体情况而定，可能每周进行2-3次。对于特殊人群，比如孕期女性，在孕早期和孕晚期一般不建议进行电刺激治疗，孕中期如果有盆底肌肉相关问题且经过医生评估后可以在专业指导下谨慎进行；对于有心脏起搏器等植入病史的患者，需要提前告知医生，因为电刺激可能会对心脏起搏器产生影响。
