调理湿热体质需以清热利湿、健脾化湿为核心，优先通过非药物干预调整饮食结构、生活习惯及运动方式，必要时在中医师指导下配合清热利湿类药物辅助调理。
一、饮食调理
1.遵循清热利湿、健脾和胃原则，减少甜腻、辛辣、生冷食物摄入。
2.推荐食材：绿豆、冬瓜、苦瓜、赤小豆、茯苓、薏米（脾胃虚寒者适量食用）、芹菜等，可制作绿豆薏米粥、冬瓜海带汤等；蔬菜选择绿叶菜、西兰花等，肉类以瘦肉、鸭肉为主。
3.避免食物：油炸食品、甜食、烈酒、辣椒、羊肉等温热性食物，以及冰镇饮料、生冷瓜果（如西瓜、梨等寒性水果需少量食用）。
二、生活习惯调整
1.保持规律作息，避免熬夜（23点前入睡），午间可小憩15~30分钟，保证脾胃功能正常运化。
2.保持居住环境通风干燥，避免长期处于潮湿环境，阴雨天气可使用除湿机，衣物及时晾晒。
3.避免过度劳累，湿热体质者易出现气虚，需注意劳逸结合，运动后及时补充水分，避免大汗淋漓耗伤津液。
三、运动干预
1.选择有氧运动为主，如快走、游泳、太极拳、八段锦等，促进气血循环，帮助排出湿气。
2.运动强度以微微出汗、不感到疲惫为宜，每周运动3~5次，每次30~45分钟，避免高强度运动导致脱水或加重内热。
四、情志管理
1.湿热体质者易出现烦躁、焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等调节情绪，避免情绪郁结加重肝郁化火。
2.培养兴趣爱好，如书法、园艺等，转移注意力，保持心态平和，肝气疏泄正常可辅助脾胃运化。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：饮食以清淡易消化为主，避免零食及油炸食品，可适量食用山药粥、小米粥，运动以户外活动为主，避免久坐，家长需监督规律作息。
2.孕妇：调理需兼顾胎儿安全，以健脾利湿为主，避免使用寒凉泻下药物，饮食可选择南瓜、莲子等平和食材，运动以散步、孕妇瑜伽为主，避免剧烈运动。
3.老年人：消化功能较弱，饮食宜温软，可食用红豆、茯苓等健脾食材，运动以慢走、太极操为主，每次15~20分钟，避免空腹运动。
4.慢性病患者：如高血压、糖尿病患者，需严格控制高盐、高糖食物，清热利湿期间避免与基础病药物相互作用，建议在医师指导下调整饮食方案。
