女人补肾应从优化肾脏功能支持的生活方式入手，包括均衡营养、规律运动、睡眠管理、避免伤肾行为及针对性医疗评估，其中营养与运动干预为核心非药物手段。
一、营养均衡与关键营养素补充。重点推荐富含优质蛋白（鱼类、豆制品）、锌（牡蛎、坚果）、维生素D（深海鱼、日照）、铁（红肉、动物肝脏）的食物，减少高盐（每日＜5g）、高糖摄入，避免肾脏代谢负担。研究显示，大豆异黄酮（每日25~50mg）可能调节围绝经期女性内分泌平衡，建议通过发酵豆制品（如豆腐）或正规补充剂摄入。
二、规律运动与代谢调节。每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）可改善胰岛素敏感性，降低慢性肾病风险；每周2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）增加肌肉量，促进代谢废物排出。体重管理中，BMI维持在18.5~23.9，避免肥胖导致的肾小球高滤过损伤。
三、睡眠与压力管理。保证每日7~9小时睡眠，尤其23：00~3：00为肾脏修复关键时段；采用渐进式肌肉放松法、冥想等方式降低压力激素皮质醇水平，避免长期应激导致的肾脏灌注异常。长期失眠者建议通过睡眠日记监测睡眠结构，必要时在睡眠专科就诊。
四、避免伤肾行为与风险规避。减少高盐饮食及加工食品摄入，避免长期憋尿（每次排尿间隔＜2小时）预防尿路感染；用药前咨询医生，避免非甾体抗炎药（如布洛芬）长期使用（＞3天），女性应避免滥用不明成分的中药保健品，以防肝肾毒性。
五、特殊人群健康管理。经期女性每日铁摄入量需增加20%（推荐量20mg），优先选择血红素铁（红肉）；围绝经期女性若出现潮热、失眠等症状，建议经医生评估后使用大豆异黄酮制剂调节；慢性肾病患者需在肾内科指导下制定低蛋白（0.6~0.8g/kg）、低钾饮食方案，避免自行服用保健品。
