弹跳类运动如篮球跳绳可刺激骨骼生长板促进长高，伸展类运动中游泳能让骨骼充分伸展、瑜伽拉伸体式助发育，全身性运动里慢跑可促进血液循环、踢毽子能带动多部位参与，儿童青少年运动需强度适中，且要保证营养摄入与充足睡眠来助力身高增长。
一、弹跳类运动
篮球、跳绳等属于弹跳类运动。此类运动能通过反复跳跃刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长。例如，有研究显示，坚持每周进行3次以上、每次20分钟左右跳绳的青少年，其身高增长速度相较于不进行此类运动的青少年更为显著。运动时需注意选择合适的场地，避免受伤，且儿童青少年每次运动时间不宜过长，以30-60分钟为宜，避免过度疲劳影响身体发育。
二、伸展类运动
（一）游泳
游泳时身体呈水平伸展状态，能使脊柱、四肢骨骼充分伸展，有助于骨骼的拉长与发育。水的浮力还能减轻身体重量对骨骼的压力，让骨骼在无过多负担的情况下得到拉伸，促进身高增长。儿童青少年每周可进行3-5次游泳，每次30分钟左右，能有效利用水的特性助力身高发育。
（二）瑜伽
瑜伽中的拉伸动作可改善身体柔韧性，间接促进骨骼的正常发育。例如一些经典的伸展体式能拉伸脊柱、四肢肌肉与骨骼，使身体处于良好的生长状态。但儿童青少年练习瑜伽时需在专业人士指导下进行，选择适合其身体柔韧性的体式，避免因动作不当造成损伤。
三、全身性运动
（一）慢跑
慢跑属于全身性运动，能促进全身血液循环，为骨骼生长提供充足的营养物质，增强骨骼的代谢功能。儿童青少年每周进行3-4次慢跑，每次持续20-30分钟，可选择在空气清新的户外环境进行，有助于身体更好地吸收氧气，促进骨骼健康生长。
（二）踢毽子
踢毽子也是全身性运动，在踢毽子过程中，身体的协调运动能带动骨骼、肌肉等多部位参与，促进全身的血液循环与新陈代谢，对骨骼的发育有积极作用。儿童青少年进行踢毽子运动时，要注意控制运动强度，避免剧烈运动导致身体受伤，每次运动时间可控制在20-40分钟。
特殊人群方面，儿童青少年是主要的身高增长关键阶段群体，运动时需格外注重运动强度适中，避免过度疲劳影响骨骼正常发育，同时要保证充足的营养摄入（如富含蛋白质、钙、维生素D等的食物）以及充足的睡眠，因为睡眠时身体会分泌促进生长的激素，与运动共同作用更好地促进身高增长。
