月经期间可以适量食用红豆，其富含的铁、蛋白质等营养成分有助于补充经期流失的营养，且性质温和，一般不会加重经期不适。
一、红豆的营养优势
红豆富含非血红素铁（约3.6mg/100g）、优质蛋白质（约20%）及膳食纤维（约6.7g/100g）。研究显示，适量食用可辅助改善经期铁储备（非血红素铁吸收率虽低于血红素铁，但搭配维生素C食物可提升吸收效率），蛋白质支持身体组织修复，膳食纤维则能缓解经期便秘。
二、中医适用性与安全性
中医认为红豆性平味甘，归心、脾经，具健脾益胃、补血养血之效，适合经期气血不足者。现代营养学证实其无明显活血或寒凉特性，对多数女性无刺激，可作为经期营养补充的安全选择。
三、食用注意事项
控制摄入量：每日建议30-50g（约一小把），过量可能因膳食纤维过多引发腹胀；2.烹饪方式：推荐炖煮、熬汤（如红豆薏米汤），避免生冷（如冰红豆沙），减少脾胃刺激。
四、特殊人群调整
月经量多者：可正常食用，其铁元素补充需结合瘦肉、菠菜等搭配；2.脾胃虚寒者：建议煮软煮透，避免空腹食用，可加生姜调味；3.肾功能不全者：因红豆含钾量较高（137mg/100g），需遵医嘱控制摄入量。
五、均衡饮食建议
经期需兼顾多类营养素：除红豆外，可搭配动物肝脏（补铁）、瘦肉（补充蛋白质）、深绿色蔬菜（补叶酸），并摄入柑橘类水果（维生素C促进铁吸收），保持饮食多样化。
