适度运动是不同年龄人群缓解烦躁的有效非药物方法，呼吸调节可通过如4-7-8呼吸法等简单方式让身心平静，营造舒适环境有助于缓解烦躁，正念冥想等认知调整可改变对烦躁情绪的认知，与亲友交流倾诉是释放烦躁情绪的有效途径。
一、运动调节
适度运动是缓解心里烦躁的有效非药物方法。例如有氧运动，像每周进行3-5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡作用的神经递质，可产生愉悦感从而改善情绪。不同年龄人群运动方式有别，儿童可选择户外玩耍、跳绳等轻度运动；老年人可选择慢走、太极拳等节奏舒缓的运动，以自身能承受的强度为宜，通过运动释放压力，缓解烦躁情绪。
二、呼吸调节
深呼吸能激活副交感神经，进而缓解紧张导致的烦躁。以4-7-8呼吸法为例，吸气4秒，让空气充满腹部，接着屏息7秒，然后缓慢呼气8秒，重复几次。这种方法简单易行，不同年龄段人群均可操作，儿童可在家长引导下进行简单的深呼吸练习，通过调整呼吸节奏让身心逐渐平静，减轻烦躁感。
三、环境调节
营造舒适的环境有助于缓解心里烦躁。调整室内光线，保持光线柔和不刺眼；适宜的温度，一般维持在22-25℃左右；还可通过摆放绿植等方式美化环境。对于老年人，更需营造安静、整洁且温度湿度适宜的居住环境，让其身心处于放松状态，从而缓解因环境不适带来的烦躁情绪。
四、认知调整
通过正念冥想等方式进行认知调整。正念冥想可帮助个体觉察当下的情绪而不被其左右，例如每天花10-15分钟进行正念冥想，专注于呼吸或身体感觉。不同病史人群若存在心理疾病相关情况，如患有焦虑症等，需在专业人士指导下进行系统的认知调整，通过改变对烦躁情绪的认知来减轻其影响。
五、社交互动
与亲友交流倾诉是缓解心里烦躁的有效途径。向信任的人分享自己的感受，能获得情感支持和建议。不同性别在社交互动中的需求虽有差异，但都可从与他人的交流中释放情绪，比如女性可能更倾向于向闺蜜倾诉，男性可能通过与朋友的运动交流等方式缓解烦躁，通过社交互动让自己融入集体，分散烦躁的注意力。
