运动减脂可通过全身运动如慢跑、游泳等消耗热量使胸部脂肪减少，不同人群运动方式有差异；控制饮食要减少高热量高脂肪食物摄入，多吃富含膳食纤维食物且不同人群饮食有差异；缩乳手术是直接让胸部变小的方式但有风险且成年后身体稳定才可考虑；穿戴合适内衣可塑形不同人群需注意内衣选择及不同生理阶段变化。
一、运动减脂
通过全身运动消耗热量，可间接使胸部脂肪减少从而让胸部变小。例如有氧运动，像慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，慢跑能提高心肺功能，促进身体脂肪的代谢，包括胸部的脂肪。还有游泳，游泳是全身性的运动，对胸部脂肪的消耗效果较好，每周进行2-3次游泳锻炼，每次40分钟左右，游泳时水的浮力作用减少了关节的压力，能更轻松地进行运动，同时消耗胸部及全身多余脂肪。对于不同年龄和性别的人群，运动减脂都是可行的方式，但儿童由于身体还在发育阶段，不建议过早进行高强度的运动减脂，应选择适合儿童的轻度运动，如跳绳、体操等。
二、控制饮食
减少高热量、高脂肪食物的摄入，控制总体热量的摄取。比如减少油炸食品、奶油蛋糕、动物内脏等食物的食用。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，如西兰花、苹果、燕麦等。蔬菜和水果热量低且富含维生素，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；粗粮如燕麦等富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助身体代谢。不同性别和年龄的人群在饮食控制上需注意差异，女性在青春期身体发育时要保证营养均衡，不能过度节食影响正常发育；老年人则要注意饮食的易消化性，控制脂肪和糖分的摄入要适度，避免因消化功能下降导致不适。
三、手术方法
1.缩乳手术：这是一种较为直接让胸部变小的手术方式，但存在一定风险。手术原理是通过切除多余的乳腺组织和皮肤，来缩小乳房体积。不过手术有感染、出血、瘢痕形成等风险，且术后需要一定时间恢复。对于成年且乳房发育过度影响生活质量的人群可以考虑，但术前要经过详细的身体检查，评估手术风险。不同年龄的人群，成年后身体发育基本稳定的情况下才可以考虑该手术，未成年人由于身体还在变化，不适合进行缩乳手术。
四、穿戴合适内衣
选择合适尺码、具有良好支撑和塑形功能的内衣也很重要。合适的内衣可以对胸部起到一定的塑形作用，避免胸部因重力等因素进一步下垂或显得更丰满。例如选择棉质、透气性好的内衣，根据自己的胸围和乳房形态选择合适的款式。不同性别和年龄的人群都需要注意内衣的选择，女性在不同生理阶段，如青春期、孕期、哺乳期等，乳房形态会发生变化，要及时更换合适的内衣；儿童则要选择舒适、无束缚的儿童内衣，避免影响胸部正常发育。
