促进长高的运动包含跳跃类的跳绳、跳高，伸展类的游泳、瑜伽，球类的篮球、排球，生长发育阶段儿童青少年需把控运动强度和时间，有骨骼疾病等健康问题的儿童应先咨询医生以保障运动安全有效。
一、跳跃类运动
1.跳绳：跳绳是常见且有效的促进长高运动，其原理在于跳绳过程中频繁的弹跳动作能刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向发育。建议儿童及青少年每天进行15-30分钟跳绳，可分多次进行，每次持续跳绳时间不宜过长，一般控制在1-2分钟后适当休息再继续，避免关节过度疲劳。选择合适长度的跳绳很重要，以跳绳时双脚能自然起落、跳绳绳端刚过脚底为宜，减少因跳绳长度不合适导致的受伤风险。
2.跳高：跳高时身体的伸展动作有助于拉伸脊柱和下肢骨骼，增加骨骼的伸展空间，从而促进长高。可在专业人员指导下进行，从较低高度开始逐步挑战，每周进行2-3次跳高练习，每次可分为3-5组，每组进行3-5次跳高动作，注意跳高时要平稳落地，避免落地姿势不当造成关节损伤。
二、伸展类运动
1.游泳：游泳是全身性的伸展运动，水的浮力减轻了身体关节的压力，能让脊柱、四肢得到充分伸展，有利于骨骼生长。儿童及青少年每周可进行3-5次游泳，每次游泳时间保持在30分钟以上，不同泳姿如自由泳、仰泳等都能有效拉伸身体，促进身高增长。但游泳时要确保在安全的环境中，有成人陪同或自身具备一定游泳技能。
2.瑜伽：特定的瑜伽体式如下犬式、树式等能拉伸肌肉和骨骼，改善身体的柔韧性和体态，进而促进身高增长。儿童及青少年可在专业瑜伽教练的指导下进行适合的瑜伽练习，每周进行2-4次，每次练习时间控制在30-60分钟，练习时要注意动作规范，避免因过度用力导致受伤，例如下犬式练习时要保持呼吸平稳，身体各部位协调用力。
三、球类运动
1.篮球：打篮球时的跳跃、投篮等动作能刺激骨骼生长，同时还能锻炼心肺功能，促进身体整体发育，有助于长高。青少年建议每周参与篮球运动2-4次，每次运动时间1-2小时，在运动过程中要注意安全防护，佩戴合适的护具，如护膝、护腕等，避免在运动中发生碰撞受伤。
2.排球：排球运动中的弹跳、伸展等动作对骨骼的拉伸和刺激作用明显，能帮助青少年促进身高增长。可每周进行2-3次排球活动，每次活动时间根据自身情况调整，一般30分钟以上，同样要注意运动中的安全防护，如在接球、传球时要注意手部和身体的协调，避免受伤。
特殊人群提示：处于生长发育阶段的儿童和青少年在进行促进长高运动时，要严格把握运动强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。对于有骨骼疾病（如先天性骨骼发育异常等）或其他健康问题的儿童，应先咨询医生意见，在医生指导下选择适合的运动方式，确保运动的安全性和有效性，以保障儿童在促进身高增长的同时维护身体健康。
