通过均衡营养摄入富含锌和维生素E的食物、保证充足睡眠优化生活方式，以有氧运动、力量训练强化身体，运用深呼吸、冥想等放松技巧及积极自我暗示调节心理状态，老年人选温和运动并控制基础疾病，年轻人避免久坐、减少吸烟酗酒来维持持久力。
一、生活方式优化
1.均衡营养摄入：需保证摄入富含锌的食物，如牡蛎，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，锌参与性激素合成，对维持生殖系统功能具重要作用；同时增加维生素E丰富的食物，像杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.24毫克，维生素E具抗氧化作用，可改善血管功能，间接助力持久力提升。
2.保证充足睡眠：成人每晚应保障7~9小时高质量睡眠，睡眠过程中身体开展激素调节与体力恢复，缺乏睡眠会致皮质醇水平升高，抑制睾酮分泌，进而影响持久力。
二、身体锻炼强化
1.有氧运动：每周开展3~5次有氧运动，每次时长超30分钟，如慢跑，可提升心肺耐力，增加全身包括生殖系统的氧气供应，改善持久力；游泳亦为佳选，全身肌肉参与运动且对关节压力小，有助于提升耐力。
2.力量训练：定期进行力量训练，例如深蹲，每周2~3次，每次3~4组，每组8~12次，深蹲能增强腿部与核心肌肉力量，优化身体整体机能；俯卧撑可锻炼胸肌、肱三头肌等，增强上肢力量，从而提升身体整体耐力表现。
三、心理状态调节
1.放松技巧运用：每日开展2~3次深呼吸练习，每次5~10分钟，吸气时腹部隆起、呼气时腹部收缩，可降低交感神经兴奋度，缓解紧张情绪；每日花15~20分钟进行冥想，专注当下，减轻焦虑，焦虑常为影响持久力的心理因素之一。
2.心理认知调整：通过积极自我暗示等方式，建立对自身性能力的自信，避免因过度担忧引发负面心理循环，负面心理状态可通过神经内分泌途径影响生殖系统功能。
四、特殊人群注意事项
1.老年人：应选取温和运动方式，如每天散步30分钟左右，规避剧烈运动加重关节负担，同时定期体检控制高血压、糖尿病等基础疾病，因血管病变会影响生殖器官血液供应，进而干扰持久力。
2.年轻人：需避免久坐，每坐1小时至少起身活动5分钟，减少吸烟酗酒，吸烟致血管收缩、影响血液循环，酗酒抑制中枢神经系统功能，均不利于持久力维持。
