经期拉肚子（经期腹泻）多因前列腺素刺激肠道蠕动加快、肠道敏感所致，可通过饮食调整、腹部保暖等非药物方式缓解，严重时需遵医嘱用药。
饮食调整：减少肠道刺激与补充营养
经期应避免生冷、辛辣、油腻食物，选择清淡易消化的粥、面条等；适量饮用温水或淡盐水，预防脱水；可尝试含益生菌的酸奶（如双歧杆菌、乳酸菌素片）调节肠道菌群，缓解肠道敏感。
腹部保暖与物理缓解
腹部保暖能减轻肠道痉挛：用温水袋（温度≤50℃）敷于腹部，每次15-20分钟；轻柔顺时针按摩腹部（手掌贴肚脐，力度适中），促进肠道血液循环，减少腹泻不适。
药物辅助：短期对症处理
症状明显时，可在医生指导下短期服用解痉药（如山莨菪碱）、蒙脱石散止泻，或益生菌制剂（如枯草杆菌二联活菌）调节肠道功能；避免自行长期用药，防止掩盖病情。
规律作息与情绪管理
保证充足睡眠（避免熬夜），减少精神压力；焦虑、紧张可能加重肠道敏感，可通过深呼吸、听音乐等方式放松，维持内分泌稳定。
特殊人群注意事项
孕妇、慢性肠道疾病（如肠易激综合征）患者需格外谨慎，建议及时咨询医生；若腹泻持续超3天、伴随高热、剧烈腹痛或便血，应立即就医排查感染或器质性病变。
