肚子岔气多因突然运动、呼吸节奏紊乱或肠道产气过多致呼吸肌痉挛、胃肠胀气，可通过呼吸调整、轻柔按摩、休息热敷等方法缓解。
调整呼吸与轻柔按摩
立即停止当前动作，缓慢进行腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），重复5-8次以放松痉挛的呼吸肌；若为运动后肌肉拉伤，顺时针轻揉疼痛部位（力度适中）3-5分钟，促进局部血液循环与乳酸代谢。
舒适体位与热敷护理
选择半卧位或侧卧位休息（避免仰卧加重膈肌压力），用40℃温毛巾敷腹部10-15分钟（温度以皮肤微红为宜），每日2-3次；特殊人群（糖尿病患者、老年人）需由他人协助，防止因感觉迟钝引发烫伤或冻伤。
饮食与胃肠减压
暂禁食产气食物（豆类、碳酸饮料）及辛辣刺激物，饮用少量温盐水（35-40℃，约300ml）刺激胃肠蠕动；顺时针揉腹（手掌贴脐周，每次2-3分钟），观察肠道排气情况，1-2小时无缓解需进一步排查病因。
药物辅助与禁忌
疼痛持续超30分钟，可在医生指导下短期服用解痉药（如颠茄片）或非甾体抗炎药（如布洛芬）；禁忌人群：孕妇、胃溃疡患者禁用，过敏体质需提前告知过敏史。
紧急就医指征
若疼痛剧烈（VAS评分＞7分）、持续超2小时、伴随呕吐咖啡样物、呕血或黑便，或特殊人群（心脑血管病患者）出现上述症状，需立即就医，排除肠梗阻、内脏损伤等严重疾病。
