月经期间可以适量吃橘子，其富含的维生素C、钾等营养成分对经期健康无不良影响，但需注意控制食用量及避免过凉食用。
橘子的营养成分适配经期需求
橘子富含维生素C（约20mg/100g）、类黄酮、钾（170mg/100g）及膳食纤维，其中维生素C可促进非血红素铁吸收，缓解经期失血导致的铁缺乏；钾元素能调节电解质平衡，减轻经期水肿；膳食纤维则改善经期便秘问题，对经期营养补充有积极作用。
橘子“凉性”认知的科学澄清
传统中医认为橘子性温，现代营养学无“凉性”分类。其果肉含水量高、糖分适中（约12%），正常食用不会直接导致经血不畅。但需注意：冰镇橘子或过量食用（单次＞300g）可能刺激子宫平滑肌收缩，诱发或加重痛经，建议常温食用。
特殊人群的食用限制
脾胃虚寒者经期应减少橘子摄入，果酸可能刺激胃黏膜，加重腹痛、腹泻；糖尿病患者需控制量（单次≤100g，每日不超过200g），其含糖量（约12%）易引起血糖波动；胃酸过多者避免空腹食用，以免刺激胃酸分泌过多。
经期橘子食用的具体建议
每次食用量≤200g（约1个中等大小），每日总量≤500g；建议常温食用，避免与冰饮、冷饮同服；可搭配温热主食（如面条、小米粥），减少对胃肠道刺激；经期饮食以“均衡”为原则，橘子可作为日常水果替代西瓜、梨等生冷水果。
异常情况需就医调整
若经期出现严重痛经、经血过多或淋漓不尽，需结合个体体质调整饮食，必要时咨询妇科医生；陈皮（橘子皮）虽有理气功效，但其单独作为药膳调理需遵医嘱，不建议经期自行服用中药茶饮。
