胃不好的人适合选择易消化、富含营养且能保护胃黏膜的食物，如优质蛋白、复合碳水、碱性蔬果及发酵食品，需避免辛辣刺激、生冷硬及油腻食物。
优质蛋白类：
选择低脂温牛奶（40℃左右）、无糖发酵酸奶、嫩豆腐、清蒸鸡胸肉，牛奶酪蛋白和豆腐大豆蛋白经临床验证可在胃内形成保护膜，促进胃黏膜修复，适合胃动力不足者；建议早餐搭配温牛奶，避免空腹喝冷奶，乳糖不耐受者可选舒化奶，胃酸过多者优先低脂酸奶。
复合碳水类：
以小米粥、南瓜、山药为主食，其含有的果胶和抗性淀粉能调节胃酸分泌，形成胃黏膜保护层，临床研究表明这类食物可延长胃排空时间，减轻消化负担；晚餐建议喝熬煮40分钟以上的小米山药粥，替代部分精米白面，胃寒者可加少量生姜片温热食用。
碱性蔬果类：
菠菜、胡萝卜等碱性蔬菜及苹果、香蕉等温和水果，富含维生素C和钾元素，可中和胃酸、调节pH值，适合胃酸过多者；每日1-2份水果（如香蕉）、1-2份蔬菜（如清炒菠菜），胃酸过多者可晨起喝少量苏打水，避免空腹吃橘子、柠檬等酸性水果。
发酵益生菌类：
适量食用无糖酸奶、纳豆等发酵食品，补充双歧杆菌等益生菌，临床验证可改善肠道菌群平衡，增强胃动力；建议选择无添加糖、盐的发酵品，胃酸过多者每日不超过100g，避免长期大量吃腌制泡菜。
温和酶类食物：
木瓜、冬瓜等含天然蛋白酶和膳食纤维，木瓜蛋白酶可分解蛋白质，冬瓜性凉护胃，适合胃消化功能弱人群；蔬菜需水煮软后食用，避免芹菜、韭菜等粗纤维刺激胃壁，木瓜建议餐后半小时吃，每次1/4个。
