备孕需提前3-6个月开始准备，核心包括孕前健康检查、生活方式调整、营养补充及心理调节，以降低妊娠风险并提高受孕质量。
一、孕前检查与健康评估。需进行基础体检（血压、血常规、肝肾功能）、传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV）、生殖系统检查（女性妇科超声、激素六项；男性精液常规），有慢性病或家族病史者需额外检查（如甲状腺功能、糖尿病筛查），确保身体处于适合妊娠状态。
二、生活方式优化。男女均需戒烟戒酒，避免接触有害物质（甲醛、辐射），规律作息（保证7-8小时睡眠），适度运动（每周3-5次有氧运动），控制体重在BMI18.5-24.9，避免肥胖或消瘦，以改善卵子和精子质量。
三、营养补充与体重管理。女性孕前3个月起每日补充0.4mg叶酸，男性补充锌、维生素C；均衡摄入蛋白质（瘦肉、鱼类）、铁（红肉、动物肝脏）、维生素D（日照或补充剂）；避免高糖高脂饮食，控制咖啡因摄入（每日≤200mg），BMI维持在18.5-24.9，以优化受孕环境。
四、心理调节与特殊人群注意事项。夫妻共同参与备孕计划，通过沟通减少焦虑；必要时寻求心理咨询，避免精神压力影响内分泌；35岁以上女性建议孕前评估卵巢储备功能，慢性病患者（如糖尿病、高血压）需在病情稳定后备孕，调整用药方案，优先选择对妊娠安全的药物。
