手抖应对需先明确原因，生理性手抖多可自我调节，病理性手抖需结合疾病规范治疗。
一、生理性手抖的自我调节
生理性手抖常由情绪紧张、疲劳、咖啡因/酒精摄入、低血糖引发，表现为短暂、轻度震颤。应对：①平复情绪（深呼吸、冥想）；②规律作息，避免熬夜疲劳；③减少咖啡因、酒精摄入；④低血糖时及时补充碳水（如糖果、香蕉）。
二、病理性手抖的排查方向
病理性手抖多与疾病相关：特发性震颤（姿势性/动作性震颤，如端水杯时抖）、帕金森病（静止性震颤，如手静止时“搓丸样”抖）、甲亢（双手震颤伴心慌、体重骤降）、药物副作用（如支气管扩张剂、抗精神病药）等，需尽早就医排查。
三、特殊人群注意事项
老年人：若震颤伴随动作迟缓、步态僵硬，需警惕帕金森病；
孕妇：新发震颤伴心慌、怕热，需排查甲亢，禁用含锂药物（如丙硫氧嘧啶）；
儿童：生理性手抖随年龄改善，持续震颤或伴肢体僵硬，需排除肝豆状核变性等罕见病。
四、科学生活方式辅助治疗
规律作息：睡眠不足会加重震颤；
均衡饮食：补镁（坚果）、维生素B族（全谷物）可缓解神经兴奋性；
适度运动：太极拳、抗阻训练（如哑铃）可改善特发性震颤；
减少刺激：避免过量咖啡因、酒精，降低交感神经兴奋。
五、紧急就医指征
若震颤加重（持物困难、书写无法辨认）、伴随头晕头痛/言语障碍、持续2周不缓解，或有神经系统疾病家族史，需立即就诊，避免延误帕金森、甲亢等治疗时机。
