腿筋拉伤恢复需分阶段干预，急性期（48小时内）制动冰敷，亚急性期（1-2周）理疗拉伸，恢复期（2周后）逐步力量训练，多数轻度拉伤2-4周恢复，重度需6周以上。
一、急性期处理
损伤后立即停止活动，避免加重出血；冰敷每次15-20分钟，每2-3小时1次（用毛巾包裹冰袋防冻伤）；弹性绷带适度加压包扎（松紧以无明显不适为宜）；抬高患肢至心脏水平以上，促进血液回流。此阶段严禁热敷或按摩，防止加重肿胀。
二、亚急性期干预（1-2周）
肿胀消退后开始轻柔拉伸，每次拉伸至轻微牵拉感保持15-30秒，每日2-3次（如站姿直腿前伸拉伸）；可进行超声波或低频电疗促进组织修复；疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，老年人需减少拉伸强度，避免过度疲劳。
三、恢复期康复（2周后）
优先进行等长收缩训练（如坐姿直腿抬高），逐步过渡到抗阻训练（弹力带轻负荷），每周3-4次，每次15-20分钟；加入动态拉伸（如弓步走）和平衡训练（单腿站立）；运动员需在专业指导下恢复运动，避免急停急转；康复中若疼痛反复或肿胀加重，暂停训练并咨询专业人员。
四、特殊人群注意事项
儿童：缩短拉伸时间至10秒/次，以游戏化方式进行力量训练（如爬楼梯）；老年人：加强蛋白质与钙摄入（每日1.2-1.5g/kg体重），康复期间使用助行器辅助；孕妇：避免仰卧位拉伸，优先水中康复（水温32-35℃）；糖尿病患者：严格控糖（空腹血糖<7.0mmol/L），训练中监测血糖；运动员：分阶段恢复（轻度2周后慢跑，重度4周后低强度对抗训练）。
