长时间睡眠不足（每日＜5小时）会显著增加心脑血管疾病、代谢紊乱、认知衰退、免疫下降及精神心理障碍风险，威胁整体健康。
心脑血管损伤
长期睡眠不足干扰血压节律，临床研究显示，每日睡眠＜6小时者高血压发病率较正常人群升高23%；同时降低血管弹性，加速动脉粥样硬化进程，增加心肌梗死、脑梗死风险。老年人、高血压患者需优先保障睡眠，避免诱发急性心脑血管事件。
代谢系统紊乱
睡眠不足削弱胰岛素敏感性，导致胰岛素抵抗，糖尿病发病风险升高50%（睡眠＜5小时人群）；还会降低“食欲抑制激素”瘦素分泌、升高“饥饿激素”水平，诱发暴饮暴食，肥胖及代谢综合征风险显著增加。糖尿病、肥胖人群睡眠不足会进一步加重血糖、血脂控制难度。
认知功能衰退
睡眠不足阻碍大脑海马体记忆巩固，表现为注意力分散、记忆力下降；长期睡眠＜7小时者认知衰退速度加快，老年痴呆（阿尔茨海默病）风险升高。青少年睡眠不足还会影响神经系统发育，降低学习效率与逻辑思维能力。
免疫功能下降
睡眠是免疫细胞修复与调节的关键时段，长期睡眠不足使NK细胞、T细胞活性降低，感染风险（如流感、肺炎）升高；同时打破免疫平衡，诱发自身免疫性疾病（如类风湿关节炎）。孕妇、儿童等特殊人群因基础免疫力较弱，恢复能力差，需重点保障睡眠质量。
精神心理失衡
睡眠剥夺引发神经递质（如血清素、多巴胺）紊乱，焦虑、抑郁风险显著增加，抑郁障碍发生率较正常睡眠者高35%。青少年、女性对睡眠不足更敏感，易出现情绪失控、持续低落，长期可能诱发双相情感障碍或焦虑症。
注意：以上危害与睡眠时长密切相关，建议成人每日保证7-9小时睡眠，特殊人群（如孕妇、青少年、慢性病患者）需根据自身情况适当增加。
