生姜泡脚的主要功效是通过温热刺激与生姜成分的局部作用，可能促进局部血液循环、缓解肌肉疲劳、辅助驱寒保暖，对部分风寒感冒初期或体寒人群可能改善不适，其效果因个体差异存在不同，机制涉及姜辣素的温和刺激与血管扩张作用。
一、促进局部血液循环与代谢：生姜中的姜辣素等成分在温热环境下可通过皮肤吸收，可能促进局部血管扩张，加速血液循环，帮助代谢废物排出，缓解肢体肿胀或沉重感。但严重心血管疾病患者可能因血管扩张导致血压波动或头晕，需谨慎使用。
二、缓解肌肉疲劳与关节不适：温热刺激可放松肌肉，生姜的姜辣素可能有抗炎作用，有助于减轻运动后肌肉酸痛或轻度关节不适。但急性肌肉拉伤、关节扭伤或炎症期（如红肿热痛）禁用，以免加重症状。
三、驱寒保暖与辅助缓解风寒症状：生姜性温，泡脚时温热刺激配合姜辣素可能帮助身体驱寒，适合风寒感冒初期（如鼻塞、流清涕但无高热）或体寒人群日常保暖。风热感冒（如咽喉肿痛、黄痰）者慎用，以免加重体内热象。
四、改善睡眠质量：温热泡脚可放松神经，缓解焦虑情绪，间接改善睡眠；姜辣素的温和刺激可能增强放松效果。但水温过高（＞43℃）或泡脚时间过长（＞30分钟）可能兴奋神经，影响入睡，建议水温40℃~42℃，时长15~20分钟。
五、特殊人群注意事项：儿童皮肤娇嫩，生姜刺激可能引发过敏或不适，不建议使用；孕妇需在医生评估后使用，避免刺激过度；糖尿病患者因末梢神经敏感，需严格控制水温（＜40℃），避免烫伤；皮肤破损、溃疡或过敏体质者禁用，以防感染或加重过敏反应。
