早上起床眼睛干涩多因睡眠环境干燥、用眼过度或眼部基础问题引发，通过改善环境、调整习惯、科学护理及生活方式调整可有效缓解，必要时需及时就医排查干眼症等疾病。
改善睡眠环境：睡眠环境湿度应维持在40%-60%，干燥季节使用加湿器调节；避免空调、暖气直吹眼部，减少夜间泪液蒸发；睡前佩戴保湿眼罩或湿房镜，降低泪液蒸发速率；室内放置水盆或绿植辅助提高湿度，减少眼表水分流失。
调整用眼与作息：睡前1小时停止使用电子屏幕，减少蓝光对泪腺分泌的抑制；晨起后闭目休息5分钟再睁眼，避免立即接触强光或电子设备；日常避免频繁揉眼，防止机械损伤眼表及感染，揉眼时需用干净指腹轻按而非摩擦。
科学眼部护理：选择无防腐剂人工泪液（如玻璃酸钠、聚乙烯醇滴眼液）或生理盐水，晨起后滴入1滴滋润眼表；每日用40℃热毛巾热敷眼睑10分钟，促进睑板腺分泌油脂，维持泪膜稳定性；避免长期依赖人工泪液，防止眼部自身分泌功能退化；佩戴隐形眼镜者需先取下镜片再使用人工泪液。
优化生活饮食：每日饮水1500-2000ml，保持身体水分充足，避免眼部干燥；多摄入富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、Omega-3（深海鱼）的食物，改善泪液质量与眼部健康；减少辛辣、高盐饮食，避免刺激眼部引发炎症；每周食用2-3次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸，增强泪液润滑功能。
特殊人群与就医：长期佩戴隐形眼镜者需严格清洁镜片，控制佩戴时长（每日不超过8小时），夜间避免佩戴；糖尿病、甲状腺疾病患者及老年人为干眼症高危人群，需定期检查睑板腺功能；若症状持续两周以上，或伴随眼痛、红肿、视力下降，应及时就诊眼科，排查干眼症、睑缘炎等问题。
