腹胀、打嗝、屁多持续数月以上，需优先排查饮食结构（如高纤维/产气食物摄入过量）、肠道菌群失衡或潜在消化功能障碍。可从饮食调整、生活方式改善及必要时的药物干预（如益生菌、消化酶）三方面入手，若伴随腹痛、体重下降等需及时就医。
一、饮食结构调整
减少高纤维蔬菜（如豆类、洋葱）、碳酸饮料及乳制品摄入，增加膳食纤维可溶性食物（燕麦、香蕉）比例，采用少食多餐、细嚼慢咽方式。
二、生活方式优化
餐后避免久坐，适度散步15-30分钟促进胃肠蠕动；规律作息，避免熬夜引发自主神经紊乱；压力大时通过冥想等方式调节，减少应激性胃肠反应。
三、特殊人群建议
儿童需避免零食中添加剂（如人工甜味剂），婴幼儿腹胀优先排查乳糖不耐受；孕妇可在医生指导下服用益生菌，避免自行使用泻药；老年人建议补充优质蛋白（如酸奶、鸡蛋），减少油腻食物。
四、用药与就医指征
优先使用非处方益生菌制剂调节菌群，必要时短期服用消化酶；若症状持续6个月以上，或伴随血便、发热等，需至消化内科进行肠镜、腹部超声等检查。
