痛经缓解方法包括非药物干预（如热敷、运动、饮食调整）和药物干预（如非甾体抗炎药）。非药物干预优先推荐，特殊人群需注意禁忌。
热敷：下腹部热敷可促进血液循环，缓解子宫痉挛。适用于原发性痛经，避免烫伤，温度控制在40-50℃。
运动：规律有氧运动（如快走、瑜伽）可改善盆腔血流，减轻疼痛。建议每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动。
饮食调整：减少咖啡因、高盐摄入，增加镁、维生素B族食物（如坚果、全谷物）。经期避免生冷食物，多喝温水。
药物干预：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药。12岁以下儿童慎用，孕妇需遵医嘱，避免长期依赖。
特殊人群提示：青春期少女优先非药物干预，必要时就医排查器质性疾病；有慢性病史（如哮喘、胃病）者需咨询医生后用药。
