经期缓解痛经可通过饮用温热饮品、补充营养素及调整生活方式实现。以下是具体建议：
一、温性饮品
生姜红枣茶（生姜3-5片+红枣5颗煮水）可促进血液循环，缓解子宫痉挛。红糖姜茶（红糖10g+生姜片煮水）需注意糖尿病患者慎用。
二、营养补充
- 富含镁的食物：每日摄入300-400mg镁（如深绿色蔬菜、坚果），可降低肌肉兴奋性。
- Omega-3脂肪酸：每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼），减少前列腺素合成。
三、生活方式调整
- 热敷：下腹部热敷15-20分钟，温度控制在40℃左右。
- 适度运动：经期前3天进行15分钟温和运动（如瑜伽猫牛式）。
四、特殊人群注意
- 青春期女性：优先非药物干预，若疼痛持续超过2天建议就医排查原发性痛经。
- 生育期女性：若伴随经量异常或性交痛，需排除子宫内膜异位症等疾病。
- 更年期女性：需警惕继发性痛经，建议及时检查激素水平。
所有建议需结合个体情况调整，若痛经严重影响生活，应在专业指导下合理用药。
