月经前出现失眠、烦躁不安，多与经前期综合征（PMS）相关，通常在月经前1~2周出现，月经来潮后症状逐渐缓解。改善方式包括生活方式调整、情绪管理及必要时药物辅助。
生活方式调整：规律作息，避免熬夜；适度运动如瑜伽、快走，促进血液循环；减少咖啡因、高盐饮食，增加维生素B6、镁的摄入（如香蕉、坚果）。
情绪管理：通过冥想、深呼吸训练缓解焦虑；与亲友沟通倾诉；睡前1小时远离电子设备，用热水泡脚、听舒缓音乐助眠。
特殊人群注意：青少年需避免因学业压力加重情绪波动，建议家长关注孩子情绪变化；哺乳期女性优先非药物干预，严重时咨询专业医生。
药物辅助：若症状严重影响生活，可在医生指导下短期使用调节神经递质的药物（如维生素B6制剂），但需严格遵循用药禁忌与年龄限制。
就医提示：若症状持续超过3个月、伴随严重抑郁或躯体不适，应及时就诊，排除其他疾病可能。
