小腿肌肉酸痛通常在运动后24-72小时内出现，可通过休息、拉伸、冷敷或热敷等非药物干预缓解，若持续超过一周或伴随肿胀、无力需就医。
运动后延迟性酸痛：运动后24-72小时出现，因肌肉微小损伤引发。建议运动后30分钟内进行静态拉伸，每次保持20-30秒；48小时内可冷敷酸痛部位，每次15-20分钟，减轻炎症反应。
乳酸堆积型酸痛：运动中短时间高强度导致乳酸快速生成，1-2天内缓解。可通过低强度有氧运动（如快走、游泳）促进乳酸代谢，运动后补充蛋白质和水分有助于恢复。
肌肉拉伤型酸痛：伴随刺痛、肿胀或活动受限，需立即停止运动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高患肢），24小时后可改用热敷促进血液循环。
特殊人群注意：儿童青少年骨骼肌肉发育中，运动前需充分热身，避免突然高强度训练；孕妇应选择低冲击运动，如散步，出现酸痛及时调整运动强度；老年人肌肉力量下降，建议渐进式锻炼，避免过度疲劳。
