减轻小腿肌肉酸痛可通过休息、拉伸、冷敷或热敷及适度按摩实现，通常1-3天内缓解。以下是具体方法：
一、运动后急性酸痛（运动后24小时内）
立即停止运动并休息，采用冷敷（每次15-20分钟）减轻炎症和酸痛感，避免剧烈活动加重肌肉损伤。
二、延迟性肌肉酸痛（运动后24-72小时）
进行静态拉伸（每个动作保持20-30秒），促进血液循环；热敷（40℃左右）可放松肌肉，缓解僵硬感。
三、长期慢性酸痛（持续超过一周）
适度按摩放松小腿肌肉，配合轻柔的泡沫轴滚动（每次10-15分钟）；日常注意穿支撑性好的鞋子，避免长时间站立或行走。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年运动后可增加拉伸时间，避免过量运动；孕妇需在医生指导下进行低强度运动和拉伸；老年人建议缩短运动时长，避免突然改变运动强度。
五、药物辅助使用
若疼痛影响日常生活，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意药物禁忌和副作用，优先选择非药物干预方式。
