小腿部肌肉酸痛通常在运动后12~48小时内出现，多因乳酸堆积或肌肉微损伤引起。轻度酸痛可通过休息、拉伸和冷敷缓解，中重度酸痛需结合按摩、药物辅助（如非甾体抗炎药）及康复训练，持续不缓解需就医排查。
运动后急性酸痛（12小时内）
此时肌肉代谢产物堆积，可通过5~10分钟静态拉伸（如小腿三头肌），配合泡沫轴滚动放松，同时补充蛋白质与水分加速恢复。
延迟性肌肉酸痛（24~72小时）
这是肌肉微损伤修复的正常过程，可采用冷热敷交替（急性期冷敷20分钟，恢复期热敷15分钟），配合轻度有氧活动（如散步）促进血液循环，避免剧烈运动加重损伤。
长期慢性酸痛（超过7天）
可能与肌肉劳损或神经压迫有关，需就医通过影像学检查明确病因。日常建议避免久坐久站，使用护具辅助，加强核心肌群训练以改善下肢力学环境。
特殊人群注意事项
孕妇需避免剧烈运动，可通过温和的水中运动缓解不适；老年人建议在康复师指导下进行低强度恢复训练；糖尿病患者需警惕肌肉酸痛伴随血糖波动，及时监测并调整运动强度。
