失眠睡不着觉可通过非药物干预（如睡眠卫生、认知行为疗法）或短期药物辅助改善，需结合自身情况选择合适方法。
短期压力导致的失眠：调整作息规律，固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸放松训练缓解焦虑。
长期生活习惯紊乱：建立睡前仪式（如温水浴、阅读纸质书），避免睡前饮用咖啡因/酒精，白天适度运动（如快走30分钟）但睡前3小时内不剧烈运动。
特殊人群注意事项：老年人需避免长期依赖药物，优先改善卧室环境（如遮光窗帘、低噪音）；孕妇可采用侧卧姿势，睡前听舒缓音乐；儿童应培养规律作息，减少白天午睡时间。
就医提示：若失眠持续超过2周，或伴随心悸、抑郁等症状，建议及时前往正规医疗机构睡眠科或精神科评估，避免自行用药延误诊治。
