睡觉腰疼需根据病因治疗。若因床垫不合适，建议更换软硬适中床垫；若因姿势不当，可尝试侧卧并在膝间夹枕；若因腰椎问题，需就医排查。
- 床垫不合适：选择中等硬度床垫，厚度8-12cm为宜，能维持脊柱自然曲线，减少腰部压力。
- 睡姿不当：避免长期仰卧，建议侧卧并在膝下垫枕，保持脊柱中立位，减轻椎间盘压力。
- 腰椎疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损，需及时就医，通过影像学检查明确诊断，优先物理治疗。
- 骨质疏松：老年女性多见，需补充钙和维生素D，避免剧烈翻身，夜间可佩戴护腰辅助支撑。
特殊人群：孕妇建议左侧卧并在腹部垫靠枕；儿童避免睡过软床，以预防脊柱发育异常；糖尿病患者需注意血糖控制，避免因神经病变加重腰痛。
