牛奶每100毫升约含钙且钙磷比例适宜利于吸收，适用一般人群、儿童和老年人；豆制品如豆腐含较高钙，适合素食者、女性和更年期女性；虾皮钙含量高可作儿童辅食但儿童别过量、一般人群可偶尔食用但高血压患者要控量；芝麻酱钙含量高可拌面拌菜但肥胖者适量、孕妇能补充钙但要均衡营养；绿色蔬菜如西兰花含钙及助钙吸收成分各类人群适用、糖尿病患者吃还助控血糖；坚果如杏仁含钙肥胖者少量食用、健身人群运动后适量吃但睡前别大量；海带含碘适合甲状腺疾病患者适量食用、一般人群可吃但要注意碘摄入适量；紫菜含钙可煲汤儿童能补充钙但注意烹饪方式、老年人有益骨健康但有甲状腺疾病的要据病情控量；动物骨头煮汤有一定钙但骨头中钙溶出有限一般人群可适量食用、儿童家长可给孩子喝但要注意脂肪含量、老年人喝能补钙但不能仅靠此治骨质疏松；深绿色叶菜除西兰花外的如芥蓝各类人群均可食用、孕妇能补充钙及有益健康、患有肾脏疾病的要据病情控量。
一、牛奶
营养成分：每100毫升牛奶约含104毫克钙，且其钙磷比例适宜，利于钙的吸收。
适用人群：一般人群均可饮用，对于儿童，正处于生长发育阶段，骨骼生长需要大量钙，牛奶是很好的钙来源；对于老年人，能补充钙以预防骨质疏松。
二、豆制品
例如豆腐：以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙。豆腐是由大豆制成，大豆本身含有丰富的钙。
适用人群：适合素食者补充钙，对于女性，豆制品中的异黄酮等成分还有助于维持骨健康；对于更年期女性，可在一定程度上缓解因雌激素下降导致的骨钙流失风险。
三、虾皮
营养成分：虾皮的钙含量很高，每100克约含991毫克钙。
适用人群：可作为辅食添加给儿童，促进其骨骼发育，但注意儿童食用时要避免过量，防止盐分摄入过多；对于一般人群，可偶尔食用来补充钙，但高血压患者要控制摄入量，因为虾皮含钠较高。
四、芝麻酱
营养成分：每100克芝麻酱约含1170毫克钙。
适用人群：可用于拌面、拌菜等，但由于热量较高，肥胖人群要适量食用；对于孕妇，能补充钙满足自身和胎儿需求，但要注意搭配其他食物均衡营养。
五、绿色蔬菜
例如西兰花：每100克西兰花约含51毫克钙，而且还含有维生素K等有助于钙吸收利用的成分。
适用人群：各类人群都适合，尤其是不爱喝牛奶的人，通过多吃绿色蔬菜来补充钙；对于糖尿病患者，西兰花富含膳食纤维等，有助于控制血糖同时补充钙。
六、坚果
例如杏仁：每100克杏仁约含248毫克钙。
适用人群：坚果类热量较高，肥胖者要少量食用；对于健身人群，可在运动后适量食用补充钙和其他营养，但要注意不要在睡前大量食用影响睡眠。
七、海带
营养成分：每100克海带约含241毫克钙。
适用人群：适合甲状腺疾病患者适量食用（需遵医嘱），因为海带含碘，对于一般人群，可通过吃海带补充钙，但碘摄入过多也不好，要注意适量。
八、紫菜
营养成分：每100克紫菜约含264毫克钙。
适用人群：可用于煲汤等，对于儿童，能补充钙促进生长，但要注意烹饪方式，避免添加过多盐分；对于老年人，有助于维持骨健康，但有甲状腺疾病的老年人要根据病情控制摄入量。
九、动物骨头
例如猪骨头：猪骨头煮汤后，汤中含有一定量的钙，但骨头中的钙溶于汤中的量有限。
适用人群：一般人群可适量食用，对于儿童，家长可给孩子喝骨头熬的汤补充钙，但要注意汤中的脂肪含量，避免孩子摄入过多脂肪；对于老年人，喝骨头汤能补充钙，但不能仅靠喝骨头汤来治疗骨质疏松，还需结合其他治疗。
十、深绿色叶菜（除西兰花外的其他）
例如芥蓝：每100克芥蓝约含128毫克钙。
适用人群：各类人群均可食用，对于孕妇，能补充钙满足自身和胎儿需求，同时芥蓝富含的维生素等对孕妇健康也有益；对于患有肾脏疾病的人群，要根据病情控制摄入量，因为这类蔬菜含钾等成分可能需要限制。
