低热量食物通常包括蔬菜类、水果类、肉类、谷物类、豆类及制品等。
1、蔬菜类
黄瓜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜热量极低，每100克多在20千卡以下。它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，同时促进肠道蠕动，帮助消化，适合各年龄段人群日常食用。
2、水果类
苹果、草莓、柚子、柠檬等水果热量不高，每100克约30-50千卡。富含维生素、矿物质和抗氧化物质，既能补充身体所需营养，又不易因热量堆积导致肥胖，是健康零食的优质选择。
3、肉类
鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等肉类热量相对较低，每100克约100-165千卡。富含优质蛋白质，有助于维持肌肉质量、增强体质，适合健身增肌或需要控制热量摄入的人群。
4、谷物类
燕麦、糙米、玉米、紫薯等谷物热量低于精制米面，每100克约70-130千卡。富含膳食纤维，消化吸收慢，能提供持久饱腹感，减少食欲，是低热量饮食中主食的优选。
5、豆类及制品
绿豆、红豆、黑豆等豆类，以及豆腐、豆浆等豆制品，热量较低，每100克约80-150千卡。富含植物蛋白和膳食纤维，营养丰富，适合素食者或需要控制热量的人群食用。
低热量食物种类丰富，合理搭配食用，既能满足身体对各种营养素的需求，又能有效控制热量摄入，对保持健康体重和良好身体状态大有裨益。若因过度控制热量摄入，出现头晕、乏力、月经紊乱等不适症状，可能是营养摄入不均衡或热量过低导致，应及时前往医院就诊，在医生或营养师指导下调整饮食方案。
