例假期间可选择温热性水果（如苹果、荔枝）和平性水果（如葡萄、无花果），但糖尿病患者要选低升糖指数水果且控量，胃肠功能弱的人要避免过多生冷水果，不同体质健康状况女性应据自身情况合理选水果种类和摄入量保障经期健康。
一、温热性水果
1.苹果：苹果性温，富含维生素C、纤维素等营养成分。维生素C有助于增强免疫力，纤维素能促进肠道蠕动，预防便秘。女性在例假期间适量食用苹果，可为身体补充营养，且不会对经期造成不良影响。例如，有研究表明，苹果中的营养物质能够在一定程度上维持身体的正常代谢，对经期女性的身体调节有积极作用。
2.荔枝：荔枝具有温补作用，含有丰富的葡萄糖、蔗糖等糖分，能为人体迅速补充能量。其富含的维生素和蛋白质等营养成分，有助于改善经期女性因失血可能导致的疲劳等状况。但需注意，荔枝不宜过量食用，以免引起上火等不适。
二、性平的水果
1.葡萄：葡萄性平，含有多种维生素（如维生素B族等）、矿物质（如钾、钙等）以及类黄酮等抗氧化物质。类黄酮具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，对身体有保护作用。在例假期间，女性食用葡萄可以补充多种营养，且其性平的特性使其适合大多数经期女性食用。例如，葡萄中的营养成分能够参与身体的多种生理过程，对维持经期女性的身体健康有帮助。
2.无花果：无花果性平，富含氨基酸、维生素和矿物质等。其中的膳食纤维有助于肠道健康，维生素等营养物质能为经期女性提供必要的营养支持。无花果可以直接食用，也可以制作成相关食品，为经期女性提供多样化的营养来源。
三、特殊人群注意事项
1.糖尿病患者：对于患有糖尿病的女性，在例假期间选择水果时需要格外谨慎。应优先选择低升糖指数的水果，如苹果等，并严格控制摄入量。因为水果中的糖分可能会引起血糖波动，而糖尿病患者需要维持血糖的稳定。例如，苹果虽然营养丰富，但其中的糖分如果摄入过多，可能会导致糖尿病患者血糖升高，不利于病情控制。所以糖尿病患者在选择水果时最好咨询医生或营养师的建议。
2.胃肠功能较弱者：部分经期女性可能胃肠功能较弱，此时应避免食用过多寒凉性或过于生冷的水果，以免引起胃肠道不适。对于这类人群，温热性或性平的水果相对更为合适，如苹果、葡萄等，但也需注意适量食用，避免加重胃肠负担。比如，一些胃肠功能较差的女性在例假期间食用过多生冷水果可能会出现腹痛、腹泻等症状，影响身体舒适感。
总之，例假期间可以选择的水果有多种，不同体质和健康状况的女性应根据自身情况合理选择水果种类和摄入量，并充分考虑特殊人群的特殊需求，以保障经期身体的健康。
