哺乳期女性需从增加营养摄入（包括蛋白质类食物和富含维生素矿物质的食物）、保证充足水分摄入（每天1500-2000毫升左右，多喝温水和清淡汤类）、保持良好生活方式（保证8-9小时睡眠、适当做产后瑜伽等运动）、保持良好心态等方面注意，剖宫产术后和高龄产妇哺乳期女性更要特殊留意相关饮食、休息和心态事项。
肉类：瘦肉富含优质蛋白质，如鸡肉，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质，鸡肉可以炖汤，如母鸡汤，有一定促进乳汁分泌的作用，但要注意撇去表面浮油，避免过于油腻。鱼肉也是很好的选择，像鲫鱼，其蛋白质易于消化吸收，且富含不饱和脂肪酸，鲫鱼豆腐汤是常见的下奶食谱，鲫鱼含有丰富的蛋白质等营养成分，豆腐富含植物蛋白，二者搭配营养均衡，有助于乳汁分泌。
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天可以吃1-2个鸡蛋，可煮食、蒸蛋等。
豆类及豆制品：黄豆含有大量植物蛋白，每100克黄豆含蛋白质约36克，可以做成豆浆、豆腐、豆粥等。豆浆建议自己制作，保证无添加，每天饮用200-300毫升左右；豆腐可以清炖或者与其他食材搭配烹饪，如豆腐烧鱼等。
富含维生素和矿物质的食物：
蔬菜：西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素以及矿物质，可清炒或白灼后食用，每天摄入200克左右；菠菜含铁等矿物质，可焯水后与其他食材搭配，如菠菜蛋花汤等，但菠菜含草酸较多，烹饪前最好先焯水去除部分草酸。
水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，每天可吃1-2个，可直接食用或做成苹果泥；香蕉含有丰富的钾等矿物质，每天1-2根，可直接吃或做成香蕉奶昔，但糖尿病患者要注意控制量。
保证充足水分摄入
哺乳期女性每天应保证充足的水分摄入，每天饮水量建议在1500-2000毫升左右。可以多喝温水，也可以喝一些汤类，如丝瓜汤，丝瓜具有通乳的作用，丝瓜汤制作简单，将丝瓜切块煮汤，清淡爽口；冬瓜汤也是不错的选择，冬瓜有利尿消肿的作用，冬瓜汤可以促进乳汁分泌且不会导致体重过度增加。但要注意避免喝过于油腻的汤，如过于油腻的猪蹄汤等，虽然猪蹄富含蛋白质，但过于油腻可能会引起乳腺导管堵塞，反而不利于下奶。
保持良好的生活方式
充足休息：哺乳期女性要保证充足的睡眠，每天尽量保证8-9小时的睡眠时间。睡眠时身体处于修复和调整状态，有利于乳汁的分泌。如果宝宝夜间醒来吃奶，妈妈可以利用宝宝休息的时间适当补觉，比如宝宝白天小睡时，妈妈也跟着休息。
适当运动：产后身体恢复良好的情况下，可以进行适当的运动，如产后瑜伽等。产后瑜伽有助于促进身体血液循环，增强身体机能，对乳汁分泌也有一定的帮助，但要注意运动强度不宜过大，要根据自身恢复情况逐渐增加运动难度和时间。例如从简单的产后瑜伽动作开始，如猫牛式等，逐渐过渡到一些基础的拉伸和平衡动作。
保持良好心态
哺乳期女性要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为情绪会影响体内激素的分泌，进而影响乳汁分泌。家人要给予哺乳期女性更多的关心和理解，营造一个良好的家庭氛围。如果妈妈出现情绪低落等情况，可以通过与家人朋友交流、听音乐等方式来调节情绪。例如每天安排一定时间听一些舒缓的音乐，放松身心，有利于乳汁正常分泌。
对于特殊人群，如剖宫产术后的哺乳期女性，在饮食和休息方面要更加注意。饮食上要避免食用过于辛辣刺激的食物，防止影响伤口恢复，同时要保证营养均衡促进身体恢复和乳汁分泌。休息方面要注意避免压迫伤口，选择合适的睡眠姿势。而对于高龄产妇哺乳期女性，要更加关注自身的营养状况和身体恢复情况，确保摄入足够的营养来满足自身和宝宝的需求，同时更要注重保持良好的心态，因为高龄可能会带来更多的心理压力，而良好的心态对乳汁分泌至关重要。
