多种食物有养胃作用，如南瓜富含果胶助胃黏膜修复、山药利于脾胃消化吸收、小米保护胃黏膜等，食物养胃是辅助手段，胃部有严重疾病需及时就医规范治疗，不同人群因个体差异对食物耐受程度不同食用时需据自身情况调整。
一、南瓜
南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激，其所含的丰富维生素和矿物质有助于胃黏膜的修复。一般人群均可食用，对于胃不好的人，可蒸煮后食用，如南瓜粥，易于消化吸收。
二、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。无论男女老少，胃不好者均可将山药煮粥或炖汤食用，如山药排骨汤，能起到健脾和胃的作用。
三、小米
小米是常见的养胃食物，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等，煮粥后容易消化，能保护胃黏膜。一般人群食用小米粥对胃有好处，尤其适合胃不好的人群作为日常饮食的一部分。
四、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，具有健脾和胃的功效。胃不好的人可以将胡萝卜煮熟后食用，如清炒胡萝卜丝，能补充营养且对胃黏膜有一定保护作用。
五、菠菜
菠菜富含叶绿素等营养物质，能促进胃和胰腺分泌，增进食欲，帮助消化。但菠菜含有草酸，烹饪前最好先焯水，减少草酸对胃的刺激，胃不好的人可适量食用清炒菠菜等。
六、红薯
红薯富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助排便，且其所含的营养物质对胃有一定的保护作用。但胃不好的人不宜一次性食用过多红薯，以免引起腹胀等不适，可做成红薯粥少量食用。
七、香蕉
香蕉是一种天然的抗溃疡药物，含有一种能预防胃溃疡的化学物质，它能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖，产生更多的黏液来保护胃。一般人群均可食用，胃不好者可在两餐之间适量吃香蕉，但胃酸过多者需谨慎。
八、南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素等营养成分，对胃有一定的保健作用。胃不好的人可适量吃南瓜子，但不要过量，以免消化不良。
九、木瓜
木瓜含有木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进消化，对胃的消化功能有帮助。胃不好者可适量吃木瓜或喝木瓜汁，但不要空腹食用。
十、桂圆
桂圆有补益心脾的作用，对于脾胃虚弱、食欲不振的胃不好人群有一定益处。但桂圆性温，食用过多易上火，所以胃不好且容易上火的人要适量食用，可煮桂圆粥等。
十一、猴头菇
猴头菇对胃部有很好的养护作用，含有多种氨基酸及营养成分，能保护胃黏膜，促进溃疡愈合。胃不好者可食用猴头菇炖汤等，但购买时要注意选择正规产品。
十二、苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能调理肠胃，对于胃不好的人，吃苹果可以养胃健脾，一般在饭后适量吃苹果较好。
十三、牛奶
牛奶富含蛋白质等营养物质，能在胃内形成一层保护膜，对胃黏膜有保护作用。但有些人喝牛奶可能会引起腹胀等不适，对于此类人群可选择低脂奶或酸奶，胃不好者可根据自身情况适量饮用。
十四、南瓜花
南瓜花具有清利湿热、消肿散瘀的功效，对胃部不适有一定的缓解作用，可煮汤食用，胃不好的人可适量饮用南瓜花汤。
十五、玉米
玉米含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助消化，胃不好者可将玉米煮成玉米粥食用，但要注意细嚼慢咽。
十六、芋头
芋头富含黏液蛋白，能增强人体的免疫功能，对胃黏膜有保护作用，胃不好者可将芋头蒸熟后食用，如蒸芋头。
十七、豆腐
豆腐是一种植物蛋白食品，易于消化吸收，对胃的刺激较小，胃不好者可适量食用豆腐，如豆腐汤等。
十八、香菇
香菇含有多种营养素，能提高机体免疫力，对胃部健康有益，胃不好者可将香菇炖汤或炒菜食用，如香菇炖鸡。
十九、银耳
银耳具有滋阴润肺、养胃生津的作用，胃不好者可将银耳煮成银耳羹食用，能起到养胃的效果。
二十、扁豆
扁豆有健脾和中、消暑化湿的功效，胃不好的人可食用扁豆粥等，有助于改善脾胃功能。
二十一、芡实
芡实能健脾养胃，对于脾虚引起的胃不好有一定的调理作用，可与莲子等一起煮粥食用。
二十二、薏仁
薏仁有利水渗湿、健脾止泻的作用，胃不好者可将薏仁煮粥食用，但薏仁性凉，体质虚寒者要适量。
二十三、白扁豆
白扁豆同样具有健脾和中作用，可用于脾胃虚弱、食少便溏等胃不好的情况，可煮白扁豆粥等。
二十四、红枣
红枣能补中益气、养胃健脾，胃不好者可适量吃红枣或用红枣煮粥，但红枣皮较硬，不易消化，食用时要注意细嚼慢咽，且糖尿病患者需谨慎食用。
需要注意的是，食物养胃只是辅助手段，如果胃部有较为严重的疾病，如胃溃疡、胃炎等，仅靠食物养胃是不够的，应及时就医，进行规范的治疗。不同人群因个体差异，对食物的耐受程度不同，食用时需根据自身情况调整。
