要改善打呼噜，需结合体重管理、睡眠姿势、生活习惯及潜在疾病干预。体重超标者减重5%~10%可显著改善；侧卧睡姿减少舌根后坠；戒烟限酒、规律作息降低气道阻塞风险；儿童需排查腺样体/扁桃体肥大，成人建议评估OSAHS。
体重管理：超重者通过健康饮食（如增加蔬果、减少精制糖）和规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）减重，可降低颈部脂肪堆积导致的气道狭窄。
睡眠姿势：侧卧（左/右侧均可）减少舌根后坠阻塞气道，可在背部放置枕头辅助固定体位；严重打鼾者避免仰卧，尤其肥胖男性。
生活习惯：戒烟限酒（酒精松弛咽喉肌肉），睡前3小时避免高脂饮食；规律作息（避免熬夜），控制夜间咖啡因摄入，减少呼吸道黏膜水肿。
疾病干预：儿童打鼾需排查腺样体/扁桃体肥大，若出现张口呼吸、发育迟缓需尽早就诊；成人打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡，应到耳鼻喉科或睡眠科进行多导睡眠监测（PSG），必要时进行CPAP治疗。
特殊人群提示：孕妇因激素变化及子宫压迫，打鼾风险增加，需注意侧卧并控制体重增长；老年男性肥胖者OSAHS风险高，建议定期体检监测血压、血糖，预防心脑血管并发症。
