打呼噜的改善方法需根据病因选择，如肥胖者减重、侧卧睡姿、戒烟酒等非药物干预，必要时可就医排查睡眠呼吸暂停综合征。
肥胖相关打呼噜：体重超标的人群，尤其是颈部脂肪堆积者，需通过控制饮食（如减少高油高糖摄入）和规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）减重，体重每降低5%-10%可显著减轻症状。
睡姿不当打呼噜：习惯仰卧者应尝试侧卧，可在背部放置枕头辅助固定体位，避免舌根后坠阻塞气道。孕妇、老年女性因激素或肌肉松弛也易仰卧打鼾，建议侧卧并选择记忆棉等支撑性好的枕头。
生活习惯诱发打呼噜：长期吸烟饮酒者需戒烟限酒，睡前3小时避免进食、饮用咖啡因饮料。儿童打鼾可能与腺样体/扁桃体肥大相关，若伴随张口呼吸、发育迟缓，需及时就医评估。
疾病相关打呼噜：高血压、甲状腺功能减退患者需控制基础病，过敏性鼻炎患者可使用生理盐水洗鼻缓解鼻塞。若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡，应尽快到睡眠专科就诊，必要时使用持续正压通气治疗。
特殊人群注意事项：孕妇需避免仰卧位，可在医生指导下进行孕期瑜伽；老年男性若打鼾加重，需警惕心脑血管风险，建议定期监测血压。所有人群均应优先通过生活方式调整改善，避免自行滥用助眠药物。
