打呼噜选择高枕头还是低枕头需因人而异，仰卧位打鼾者建议选择高度10~15cm的枕头，侧卧位打鼾者可尝试5~10cm高度，以保持气道自然通畅。以下分场景分析：
- 仰卧位打鼾者：仰卧时舌根易后坠阻塞气道，高枕头（10~15cm）可适度抬高头部，使下颌微前伸，扩大咽腔空间。但需避免枕头过高导致颈椎压力增加，尤其颈椎病史者建议选择荞麦枕等支撑性好的材质。
- 侧卧位打鼾者：侧睡时枕头过矮易使头部前倾，过高中断颈椎自然曲度。建议5~10cm高度，以维持颈椎中立位，减少颈部肌肉紧张。孕妇、肥胖人群因胸腔空间受限，可适当增加枕头支撑，避免因侧睡时腹部压迫加重打鼾。
- 儿童打鼾：儿童腺样体/扁桃体肥大高发，枕头高度建议3~6cm，避免过软或过硬材质影响颈椎发育。若打鼾伴随张口呼吸、呼吸暂停，需及时就医排查腺样体肥大等问题，优先非药物干预。
- 特殊人群注意：高血压、心脏病患者需避免高枕头引发的颈部血管受压，建议选择可调节高度的枕头，睡前1小时减少酒精摄入，保持规律作息。若打鼾持续加重，应及时到正规医疗机构进行睡眠监测，明确是否存在睡眠呼吸暂停综合征。
核心原则：以“睡醒后无颈部酸痛、打鼾减轻”为判断标准，优先选择高度适中且支撑性良好的枕头，结合睡眠姿势调整，必要时配合口腔矫治器等专业干预手段。
