一到睡觉就鼻子堵，通常是鼻腔生理反应或疾病导致的夜间症状，常见于鼻腔结构异常、过敏、炎症等情况，夜间迷走神经兴奋使鼻黏膜充血加重堵塞，需结合具体原因调整睡眠姿势和环境。
一、鼻腔结构或生理因素
鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等结构异常可能随体位变化加重堵塞，夜间平躺时重力影响使分泌物积聚鼻腔后部，导致呼吸不畅。建议尝试侧卧（如向无堵侧侧卧），或使用高度适中的枕头（约7-10cm）抬高头部，促进鼻腔分泌物引流。
二、过敏性鼻炎
尘螨、花粉等过敏原刺激鼻黏膜，夜间接触床上用品残留过敏原易诱发鼻塞。需定期清洁床上用品（55℃以上热水洗杀螨），保持卧室湿度40%-60%，使用防螨床垫套，必要时遵医嘱短期使用抗过敏药物缓解症状。
三、上呼吸道感染或鼻窦炎
感冒、急性鼻窦炎时鼻黏膜充血水肿，夜间分泌物增多加重堵塞。可通过生理盐水洗鼻（每天1-2次，水温37℃左右）保持鼻腔湿润，避免睡前饮酒或服用助眠药（可能加重黏膜水肿），若症状持续超2周需就医排查感染。
四、特殊人群注意事项
婴幼儿（<2岁）鼻塞优先非药物干预：鼻塞严重时可将头部抬高30°，用生理盐水滴鼻（每次1滴，间隔10分钟）软化分泌物后用吸鼻器轻吸；孕妇需避免自行用药，可通过蒸汽吸入（如热毛巾敷鼻）缓解黏膜干燥；老年人若长期鼻塞，需警惕鼻息肉或鼻腔肿瘤，建议尽早到耳鼻喉科检查。
