打呼噜主要因上气道软组织松弛、气道狭窄或阻塞，导致气流振动软组织产生声音，常见于肥胖、饮酒、睡姿不当及年龄增长等情况。
一、肥胖与体重管理
肥胖者颈部和咽喉部脂肪堆积，挤压气道空间，夜间肌肉松弛时更易阻塞气道。研究表明，体重指数（BMI）≥28的人群打呼噜发生率是正常体重者的3倍以上。建议通过健康饮食和规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）控制体重，可显著减轻症状。
二、睡姿与生活习惯
仰卧时舌根后坠压迫气道，侧卧（尤其左侧卧）可减少舌根后移。睡前避免饮酒、吸烟及服用镇静类药物，这些物质会松弛咽喉肌肉，加重气道阻塞。此外，睡前保持口腔清洁、避免过度疲劳，也能降低打呼噜风险。
三、年龄与生理变化
儿童打呼噜可能与腺样体、扁桃体肥大相关，需关注是否伴随张口呼吸、发育迟缓。成人随年龄增长，咽喉部肌肉力量减弱，软组织松弛，打呼噜概率增加。中老年人群若打呼噜突然加重，需警惕睡眠呼吸暂停综合征（OSA），建议及时就医筛查。
四、疾病与医疗干预
过敏性鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻腔疾病会导致鼻塞，迫使患者张口呼吸，引发打呼噜。此外，甲状腺功能减退、肢端肥大症等内分泌疾病也可能诱发OSA。若打呼噜伴随频繁呼吸暂停、白天嗜睡，应尽早到耳鼻喉科或睡眠医学科就诊，必要时通过持续气道正压通气（CPAP）等设备治疗。
五、特殊人群护理
孕妇因激素变化和子宫压迫，咽喉部肌肉松弛风险增加，打呼噜概率上升。孕期需控制体重增长，采用侧卧睡姿，避免仰卧。儿童打呼噜若持续超过6个月，且伴随夜间憋醒、发育迟缓，需及时就医检查，排除腺样体切除术等干预措施的必要性。
