打咕噜声音很大（医学称打鼾）可能由睡眠姿势不当、肥胖、上呼吸道结构异常或疾病引发，长期严重打鼾需警惕睡眠呼吸暂停综合征。建议先尝试调整睡姿、控制体重等非药物干预，若持续存在或伴随呼吸暂停、白天嗜睡，应及时就医排查病因。
一、调整睡眠姿势：仰卧时舌根后坠、软腭下垂易阻塞气道，加重打鼾。建议尝试侧卧（左侧或右侧均可），孕妇可使用孕妇枕辅助保持侧卧，减少仰卧时的气道压迫；儿童打鼾者避免俯卧，以减轻颈部受压。
二、控制体重与健康饮食：肥胖者颈部脂肪堆积、咽喉部软组织松弛，易引发气道狭窄。超重或肥胖人群建议通过均衡饮食（减少高油高糖食物）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）逐步减重，减轻颈部和上呼吸道压力；儿童肥胖需家长关注，避免过度喂养。
三、改善上呼吸道问题：过敏性鼻炎、鼻窦炎等导致鼻塞时，张口呼吸会使软腭振动增强，加重打鼾。可通过生理盐水洗鼻、鼻用糖皮质激素（需遵医嘱）缓解鼻腔炎症；扁桃体或腺样体肥大的儿童（尤其6-12岁），需耳鼻喉科评估是否需手术切除；鼻中隔偏曲等结构性问题需医生评估后处理。
四、特殊人群的针对性措施：儿童打鼾若伴随张口呼吸、频繁憋醒、生长发育迟缓，可能影响颌面发育和智力，需尽早到儿科或耳鼻喉科就诊；孕妇因孕期激素变化和体重增加易打鼾，建议避免仰卧，使用孕妇专用侧卧枕，产后随体重恢复多可缓解；老年人打鼾若伴随晨起头痛、白天疲劳，需警惕睡眠呼吸暂停综合征，建议进行睡眠监测。
五、及时就医的情形：打鼾突然加重，伴随呼吸暂停（家人观察到呼吸中断超过10秒）、夜间憋醒、晨起口干、白天严重嗜睡；儿童打鼾持续3个月以上且出现张口呼吸、腺样体面容（如龅牙、上唇上翘），应尽快到耳鼻喉科或睡眠医学科就诊，通过睡眠监测、鼻咽喉镜等明确病因，必要时采用持续气道正压通气或手术治疗。
