身上肉特别软可能由体质因素（遗传、年龄）和生活方式因素（缺乏运动、饮食不合理）引起可通过运动方面进行力量训练和有氧运动以及饮食方面保证蛋白质摄入、控制脂肪和糖分摄入来改善不同人群应据自身特点选合适运动和饮食方案。
一、可能的原因
（一）体质因素
1.遗传因素：如果家族中普遍存在身上肉软的情况，可能与遗传有关。某些基因可能影响肌肉的构成和脂肪的分布等，使得个体天生肌肉相对不那么紧实，表现为身上的肉比较软。不同性别、年龄的人群都可能受遗传影响，例如一些家族成员从年轻时就普遍有肉软的体质特征。
2.年龄因素：儿童和青少年时期，身体还在发育阶段，肌肉的发育尚未完全成熟，相对成年人来说肌肉力量和紧实度可能较差，肉会显得更软。随着年龄增长到一定阶段，肌肉量会逐渐流失，老年人的肌肉质量和力量下降，肌肉的弹性和紧实度降低，也会出现身上肉软的情况。
（二）生活方式因素
1.缺乏运动：长期缺乏体育锻炼的人，肌肉得不到有效的刺激，会逐渐萎缩、松弛，导致身上的肉变软。无论是儿童、成年人还是老年人，若长期久坐、缺乏规律的运动，都会出现这种情况。例如，长期伏案工作的上班族，由于缺乏运动，背部、腹部等部位的肌肉力量减弱，肉显得松软。
2.饮食因素：不合理的饮食结构也可能导致身上肉软。如果饮食中缺乏蛋白质等营养物质，会影响肌肉的正常维持和生长。蛋白质是构成肌肉的重要原料，长期蛋白质摄入不足，会使肌肉质量下降，肉变得松软。比如一些节食减肥人群，若过度限制蛋白质摄入，就容易出现这种情况。同时，饮食中脂肪摄入过多且运动不足时，脂肪堆积可能会使身体整体看起来肉软，但肌肉含量低。
二、改善方法
（一）运动方面
1.力量训练：对于不同年龄和性别的人群都可以进行力量训练来改善肉软的情况。儿童和青少年可以通过跳绳、篮球、游泳等运动来刺激肌肉发育。成年人可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练项目，每周进行3-5次，每次30分钟左右，逐步增强肌肉力量，使肌肉变得更紧实。老年人可以进行一些温和的力量训练，如利用弹力带进行简单的拉伸和抗阻练习等，有助于维持肌肉质量，改善肉软状况。
2.有氧运动：结合有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。有氧运动可以提高心肺功能，同时也有助于消耗多余脂肪，使身体线条更紧实，配合力量训练能更好地改善身上肉软的情况。例如，每周进行3次30分钟的慢跑，同时配合2次力量训练，能起到较好的效果。
（二）饮食方面
1.保证蛋白质摄入：根据不同年龄、性别和身体状况合理摄入蛋白质。儿童和青少年每天每公斤体重需要摄入1.2-1.5克蛋白质，可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等获取蛋白质。成年人每天每公斤体重蛋白质摄入量可在1-1.2克，如男性可以多吃一些牛肉、鸡肉等，女性可以选择牛奶、豆腐等。老年人每天每公斤体重蛋白质摄入量约0.8-1克，可选择容易消化的蛋白质来源，如鱼肉、虾肉等。
2.控制脂肪和糖分摄入：减少高油、高糖食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。控制每日总热量的摄入，避免脂肪堆积过多影响肌肉的显现。例如，用蒸煮的烹饪方式代替油炸，选择低糖的水果作为零食等。
身上肉特别软可能由多种因素引起，通过调整生活方式，包括适当运动和合理饮食等，可以在一定程度上改善这种情况。不同人群应根据自身特点选择合适的运动和饮食方案。
