月经期饮食以均衡营养、补充关键营养素为主，可多摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类及全谷物。
补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等富含的蛋白质可促进身体组织修复，预防经期失血导致的免疫力下降。
增加铁质摄入：动物肝脏（每周1~2次）、红肉、菠菜、黑木耳等含铁丰富的食物，有助于预防经期缺铁性贫血。
摄入维生素B族：全谷物、燕麦、香蕉等富含维生素B6，可缓解经期情绪波动和乳房胀痛。
补充维生素C：柑橘类水果、猕猴桃等维生素C丰富的食物，能促进铁吸收，增强免疫力。
特殊人群提示：经期女性应避免生冷辛辣食物，减少咖啡因摄入；孕妇、哺乳期女性及患有妇科疾病者，饮食调整需结合自身情况，必要时咨询专业医师。
