月经期间可适当补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、全谷物及新鲜水果，同时需避免生冷辛辣刺激性食物。
一、补铁类食物
铁元素随经血流失，可选择动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜等绿叶蔬菜，帮助预防缺铁性贫血。
二、优质蛋白食物
蛋白质有助于修复身体组织，推荐鸡蛋、牛奶、豆制品及鱼类，如清蒸鱼、豆腐汤等易消化且营养丰富。
三、维生素与膳食纤维
维生素B族（如香蕉、燕麦）可缓解疲劳，维生素C（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收；膳食纤维（芹菜、全麦面包）能改善经期便秘。
四、温热性食物
生姜红枣茶、红糖姜茶等温热饮品可缓解腹部不适，避免饮用冰饮或食用冰淇淋等生冷食物，减少子宫收缩异常风险。
五、特殊人群注意事项
经期女性体质较弱，建议避免剧烈运动，注意保暖；孕妇经期需格外谨慎，如有异常出血应及时就医；老年女性可适当增加钙摄入（如牛奶、小鱼干），预防骨质疏松。
