在长高期更有效地增高方法有保证充足睡眠、均衡营养摄入、科学运动锻炼、维持良好体态等。
1.保证充足睡眠
深度睡眠时生长激素分泌量占全天的70%，建议学龄儿童保证9-11小时睡眠，青少年不少于8小时，22点前入睡，睡前1小时避免使用电子设备。
2.均衡营养摄入
每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，配合蛋黄、深海鱼等富含维生素D的食物，保证青春期每日钙需求达1000-1200毫克，同时摄入优质蛋白如鸡蛋、瘦肉、大豆等促进生长激素分泌。
3.科学运动锻炼
纵向弹跳类运动如跳绳、篮球扣篮或摸高训练能直接刺激骨骺软骨细胞增殖，推荐每天进行30分钟；游泳等全身伸展运动有助于脊柱延伸，每周3-5次为宜，运动强度以微微出汗为度。
4.维持良好体态
长期弯腰驼背会压迫脊柱生长板，需保持坐立时背部挺直，避免过量摄入碳酸饮料、咖啡因等影响钙吸收的物质。
