运动时心率范围100～150次/分钟，要做好热身和放松，正常心率范围60～100次/分钟，运动时人体状态变化，运动强度影响心率，过度运动危害，运动前注意事项，根据身体状况选择锻炼方式，运动后可做伸展运动。
一、运动时的心率范围通常在100～150次/分钟。在运动过程中，人的身体会处于高紧张状态，此时肾上腺素分泌增加，进而导致心率相应上升，所以能达到这个范围。
二、在运动时一定要重视做好运动前的热身和运动后的放松。热身能帮助身体更好地进入运动状态，减少受伤风险；放松则可以缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬等情况。
三、正常情况下，人的正常心率范围是60～100次/分钟。这是人体在平静状态下的心率区间。
四、运动时，随着运动强度的变化，心率也会相应改变。当运动强度增加，心率会加快；而运动强度降低，心率则会减慢。
五、过度运动可能带来一系列不良后果。比如可能引发心动过速，导致心肌灌注不足，引起心肌缺血和缺氧，还可能因过度体力消耗造成脑灌注不足，进而引发因脑缺血导致的晕厥。
六、在运动前有诸多事项需要注意。要仔细检查运动场，确保场地和设备的安全性，避免意外伤害的发生；要做好充分准备，穿上合适的衣服和鞋子，正确穿戴运动防护用品，并认真做热身运动。
七、要根据自身身体状况选择正确的锻炼方式，并进行适当的锻炼。
八、运动后可以进行一些伸展运动，这样能够放松肌肉，减少肌肉僵硬，同时还能增加血液微循环。
运动时心率有特定范围，热身、放松等措施很重要，要关注运动对人体的影响和过度运动的危害，运动前准备要充分，锻炼方式要合适，运动后伸展有益处。
