习惯性扭伤是一种常见的运动损伤，若不及时治疗和预防，可能会影响日常生活和运动能力。以下是一些建议：
1.就医检查：如果出现习惯性扭伤，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定是否存在骨折、韧带损伤等情况。根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。
2.休息：在扭伤后的初期，应立即停止活动，休息受伤的关节。避免进一步加重损伤。
3.冷敷：在受伤后的24-72小时内，可以使用冷敷的方法来减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
4.加压包扎：冷敷后，可以使用弹性绷带对受伤的关节进行包扎，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
5.抬高患肢：将受伤的关节抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行一些物理治疗，如按摩、针灸、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，应进行适当的康复训练，以增强关节的稳定性和灵活性。可以包括肌肉力量训练、平衡训练、本体感觉训练等。
8.佩戴支具：如果医生建议佩戴支具，应按照医生的要求佩戴，以保护受伤的关节。
9.预防再次扭伤：在恢复期间，应注意预防再次扭伤。可以通过加强肌肉力量、改善平衡能力、选择合适的运动场地和鞋子等方式来预防。
总之，习惯性扭伤需要及时就医，进行综合治疗和预防。在治疗过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗，以促进恢复。同时，应注意休息，避免过度活动，保持良好的姿势和运动习惯，以预防再次扭伤。
