小腿筋扭伤后的恢复需要综合考虑多种因素，包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢以及适当的康复训练。以下是关于小腿筋扭伤恢复的具体建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进恢复。
6.康复训练：包括肌肉强化训练、伸展运动和平衡训练等。逐渐增加活动强度和范围，以恢复肌肉力量和灵活性。
7.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。按照医生的建议使用药物。
8.注意事项：
避免过早地进行剧烈运动，以免加重损伤。
穿着合适的鞋子，提供良好的支撑。
进行热身和拉伸运动，预防小腿筋扭伤的发生。
如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他潜在的损伤。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此在恢复过程中应密切关注症状的变化，并根据医生的建议进行适当的调整。对于严重的小腿筋扭伤或伴有其他症状（如明显疼痛、无力、麻木等）的患者，可能需要进一步的评估和治疗。此外，老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，恢复时间可能会更长，需要更加谨慎和耐心地进行恢复。
