发布于 2025-05-17
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临床一般不存在肩周炎三个动作自愈方法的说法，肩周炎可以采取爬墙运动、扩胸运动、耸肩运动等帮助自愈。
1、爬墙运动
患者面朝墙壁站立，双手紧贴墙壁，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，上肢尽可能高举，到达较大限度后停留几秒，然后缓缓向下回到原处，有助于拉伸肩部肌肉和韧带，增加肩关节的活动范围。
2、扩胸运动
患者保持站立或坐立姿势，腰背挺直，将双臂折叠展开，进行多次扩胸运动，注意动作要缓慢、有力，避免过度用力，可以增强胸背部肌肉的力量和柔韧性。
3、耸肩运动
患者头、颈、肩、腰、背挺直，逐渐抬肩膀做耸肩运动，可以重复多次，能够锻炼肩部肌肉群，增强肩部稳定性，缓解肩部紧张和僵硬感。
此外，患者还可以尝试梳头运动、画圈运动等，在锻炼过程中要注意休息和恢复，避免过度劳累导致病情加重。病情严重的患者，应该到医院寻求专业医生帮助。
