晚上肚子饿时，可选择低热量、饱腹感强的食物，如蛋白质类、蔬菜类、水果类、坚果类、低脂肪奶制品。注意适量食用，睡前2-3小时前吃完，同时注意饮食均衡和多样性。
1.蛋白质类：选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆腐等。蛋白质可以增加饱腹感，同时热量相对较低。
2.蔬菜类：蔬菜富含纤维和水分，热量较低，同时可以提供饱腹感。例如，黄瓜、西红柿、西兰花等都是不错的选择。
3.水果类：选择低糖分的水果，如苹果、柚子、草莓等。水果富含维生素和纤维，同时也可以提供一定的饱腹感。
4.坚果类：坚果富含蛋白质和健康脂肪，但热量相对较高，因此需要适量食用。可以选择杏仁、巴旦木、腰果等。
5.低脂肪奶制品：选择低脂肪的奶制品，如酸奶、牛奶等。奶制品富含蛋白质和钙，同时可以提供饱腹感。
需要注意的是，即使选择了低热量的食物，也需要注意适量食用。同时，晚上进食的时间也不宜过晚，最好在睡前2-3小时之前完成进食，以免影响睡眠和消化。
此外，对于想要控制体重的人来说，还需要注意总体热量的摄入，保持适量的运动和健康的生活方式。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。
