脖子扭伤后可通过休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、佩戴颈托等方法缓解疼痛，若疼痛持续不缓解或出现上肢麻木等症状，应及时就医。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在48小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂。
6.物理治疗：可以进行颈部牵引、电疗、超声等物理治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
7.佩戴颈托：在颈部疼痛缓解后，可以佩戴颈托，保护颈部。
如果脖子扭伤后疼痛持续不缓解，或者出现上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，避免颈部受到过度的压力。如果需要长时间使用电脑或手机，可以适当活动颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。
