膝盖疼痛时首先让膝盖充分休息制动，急性期72小时内冷敷，72小时后热敷，可短期用非甾体抗炎药，缓解期逐步做康复锻炼，日常避免不良行为、选合适鞋子、超重者减重，老年人遵医嘱选低负荷运动定期评估，儿童排查原因对症处理。
一、休息与制动
当膝盖出现疼痛时，首先应让膝盖得到充分休息，避免继续进行会加重疼痛的活动，如长时间行走、上下楼梯、深蹲等，必要时可使用拐杖等辅助器具减轻膝盖负担，防止损伤进一步加重。二、物理治疗
1.冷敷：在膝盖疼痛急性期（通常指受伤后72小时内），可使用冰袋或冷毛巾对膝盖进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次，冷敷能通过降低局部温度，收缩血管，减少炎性物质渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：受伤72小时后，若肿胀疼痛有所缓解，可改用热敷，如使用热毛巾、热水袋等，热敷能促进局部血液循环，帮助炎性物质代谢，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。三、药物辅助
可短期使用非甾体抗炎药来缓解膝盖疼痛，如布洛芬等，但需注意不同人群对药物的耐受性及可能存在的禁忌，例如胃肠道功能不佳者使用时需谨慎评估风险。四、康复锻炼
在膝盖疼痛缓解期，可逐步进行康复锻炼，增强膝关节周围肌肉力量以稳定关节，常见的锻炼有股四头肌收缩练习（平躺位，伸直膝关节，将腿部肌肉绷紧，保持5-10秒后放松，重复进行）、靠墙静蹲（背部靠墙，膝关节弯曲成90度左右，保持一定时间，注意避免膝关节超过脚尖）等，但锻炼需循序渐进，避免过度运动再次损伤膝盖。五、生活方式调整
日常应避免长时间站立、久坐后突然起身快速行走等不良行为，选择合适的鞋子，如具有良好缓冲和支撑功能的运动鞋，以减轻膝盖承受的压力，对于体重超重者，适当减轻体重可降低膝盖关节的负荷，减少疼痛发生风险。六、特殊人群注意事项
1.老年人：多因膝关节退行性病变等原因导致膝盖疼，应在医生指导下进行治疗，避免盲目自行进行高强度锻炼，可选择散步、游泳等对膝盖负荷较小的运动方式，且需定期就医评估膝关节状况。
2.儿童：儿童膝盖疼需排查是否为生长痛或运动损伤等，若为运动损伤导致，应避免剧烈运动，及时就医明确损伤程度，儿童生长痛一般无需特殊治疗，可通过适当休息、局部轻柔按摩等缓解，同时需关注儿童日常运动方式是否合理。
